Aquí te comparto mis ejercicios para adultos mayores: Es una rutina de ejercicios de fuerza para prevenir y tratar la osteoporosis.
El ejercicio de fuerza tiene una duración de 20 minutos más el calentamiento y el estiramiento.
Soy Mariana Quevedo y te invito a formar parte de estos entrenamientos, aquí, en mi canal Fisioterapia Querétaro.
→ 💪 Trabajamos: Brazos + Piernas + Abdomen
→ ⏰ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ 🥊 Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:12 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:43 Serie 1: Brazos, hombros y espalda
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
19:20 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
30:53 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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