Aquí una rutina de ejercicio de fuerza para NO perder músculo en las piernas para adultos mayores.
La rutina principal tiene una duración de 20 minutos más el calentamiento y los estiramientos.
¡Bienvenido y bienvenida! Yo soy Mariana Quevedo y este es mi canal de YouTube Fisioterapia Querétaro.
→ 🔥 Trabajamos: Glúteos, abdomen y piernas
→ ⏰ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min).
→ 🥊 Equipo: Una silla estable.
00:12 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:44 Serie 1: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios de 50 segundos
→ 10 segundos de descanso
19:14 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios de 50 segundos
→ 10 segundos de descanso
30:43 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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