Aquí una rutina de ejercicios de para ganar fuerza y masa muscular en todo todo el cuerpo para adultos mayores.
El ejercicio de fuerza tiene una duración de 20 minutos más el calentamiento y el estiramiento.
Soy Mariana Quevedo y te invito a formar parte de estos entrenamientos, aquí, en mi canal Fisioterapia Querétaro.
→ 💪 Trabajamos: Brazos + Piernas + Abdomen
→ ⏰ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (8 min) + estiramientos (7 min)
→ 🥊 Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:11 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:44 Serie 1: Brazos + Hombros + Espalda
→ 10 ejercicios de 50 segundos
→ 10 segundos de descanso
19:17 Serie 2: Glúteos + Abdomen + Piernas
→ 10 ejercicios de 50 segundos
→ 10 segundos de descanso
30:52 Estiramientos
→ 13 Ejercicios de 30 segundos
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