
El entrenamiento de fuerza es esencial para que los adultos mayores mantengan su movilidad e independencia. En este video, exploramos ejercicios clave que mejoran la flexibilidad y el rango de movimiento, ayudando a los adultos mayores a mantenerse activos y evitar lesiones.
Aquí tienes una rutina completa de fuerza y construcción muscular para adultos mayores. La rutina principal dura 20 minutos, más el calentamiento y los estiramientos.
Soy Mariana Quevedo, y te invito a unirte a estas rutinas aquí en mi canal, Fisioterapia Querétaro.
→ 💪 Trabajaremos: Brazos + Piernas + Abdomen
→ ⏰ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (8 min) + estiramientos (7 min)
→ 🥊 Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg cada una.
00:12 Calentamiento
→ 7 ejercicios, 60 segundos cada uno
07:45 Serie 1: Brazos + Hombros + Espalda
→ 10 ejercicios, 50 segundos cada uno
→ 10 segundos de descanso
19:23 Serie 2: Glúteos + Abdomen + Piernas
→ 10 ejercicios, 50 segundos cada uno
→ 10 segundos de descanso
30:56 Estiramientos
→ 10 ejercicios, 30 segundos cada uno
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