Lo que comemos puede condicionar considerablemente nuestra salud, no solo física sino también emocional y mental. Por eso, en nuestra dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú para moderar la ansiedad con ayuda de los alimentos y platos presentes en nuestra mesa habitual.
Menú semanal saludable contra la ansiedad
El estrés y la ansiedad son problemas frecuente en la actualidad, y así como éstos pueden afectar la calidad de lo que comemos, también los alimentos pueden ayudar a controlar su presencia e impacto sobre la salud del organismo.
En este sentido, sesabe que los picos de glucosa en sangre que pueden ser ocasionados por alimentos ricos en azúcares libres o añadidos así como también con harinas refinadas pueden acentuar síntomas propios de la ansiedad y el estrés en nuestro organismo.
Por esa razón, recomendamos evitar los azúcares, las harinas refinadas y el alcohol, así como moderar la ingesta de cafeína en la mesa diaria.
Asimismo, poner orden a nuestra alimentación habitual resulta de gran utilidad para reducir el estrés y la ansiedad, así como incluir a los platos cotidianos alimentos fuentes de vitaminas del grupo B como cereales integrales, pseudocereales, legumbres y frutos secos.
Alimentos ricos en zinc y omega 3 también serían de utilidad, pudiendo para ello sumar semillas, nueces u otros frutos secos y también, pescados grasos como salmón, sardinas, bonito, atún, anchoas u otros.
Con estos alimentos en la mesa habitual y una alimentación ordenada que puede lograrse planificando un menú de comidas, podemos moderar notoriamente la ansiedad en nuestro organismo. Por eso, dejamos la siguiente dieta semanal con recetas varias incluidas que pueden ser de ayuda al respecto:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Como siempre, recomendamos personalizar este menú para sacarle mayor provecho al mismo, pudiendo ser necesario la modificación de recetas, raciones y demás.
Por otro lado, aconsejamos ser flexibles con la puesta en práctica del menú que planifiquemos en casa, ya que además de llevar una alimentación ordenada, es clave evitar la rigidez para reducir el estrés y la ansiedad en el día a día.
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