El nutricionista Pablo Ojeda lo tiene claro: esto es lo que debes hacer para no engordar ni un gramo este verano

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A medida que avanza el año, muchos se plantean el objetivo de perder peso para lucir mejor en la playa o la piscina. Sin embargo, los expertos en nutrición advierten de que más allá de la estética, lo importante es adoptar hábitos alimentarios saludables que se mantengan en el tiempo.

El nutricionista Pablo Ojeda, conocido por sus prácticos consejos, sugiere que cualquier momento es bueno para empezar a cuidar nuestra alimentación, y el verano no es una excepción. “El mejor momento para empezar a cuidarse es ahora mismo”, afirma. Sin embargo, la época estival supone para muchos españoles enfrentarse al reto de mantener su peso, algo difícil en una temporada llena de tentaciones gastronómicas y una menor actividad física.

Según diversos estudios, es común ganar entre dos y cinco kilos durante las vacaciones de verano. El clima cálido, los días más largos y la vida social más activa nos invitan a disfrutar de helados, bebidas azucaradas y comidas fuera de casa, lo que puede llevar a un aumento de peso no deseado. No obstante, Ojeda recuerda que pequeños cambios en las meriendas y hábitos alimentarios pueden tener un gran impacto en nuestra salud.

Meriendas saludables: la clave para un verano sin engordar

El sevillano lo tiene claro: si queremos evitar ganar peso este verano, debemos prestar atención a nuestras meriendas. En un reciente vídeo compartido en sus redes sociales, Ojeda ha destacado la importancia de sustituir las meriendas altas en azúcar y grasas trans por opciones más saludables. Según el experto, estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Sustituir las meriendas altas en azúcar y grasas trans por opciones más saludables es la solución de Ojeda para no engordar este verano

Ojeda señala que la bollería industrial, los refrescos y batidos azucarados, los yogures de sabores, las galletas saladas, las patatas fritas y chips de bolsa o las barritas, galletas y helados comerciales son algunos de los culpables del aumento de peso durante los meses de verano.

En lugar de estos productos con azúcar y grasas trans, el nutricionista propone alternativas saludables y fáciles de preparar como son la fruta fresca, los smoothies verdes, el yogur natural con trozos de fruta, los palitos de zanahoria, los crackers de semillas, los chips de boniato, las barritas de frutos secos caseras, las cookies de avena y cacao, los batidos de frutas o el helado de frambuesas y anacardos.

Estos cambios no solo ayudan a mantener el peso bajo control, sino que también promueven una alimentación más equilibrada y nutritiva. Ojeda enfatiza que, aunque puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo en la cocina, los beneficios para la salud y el bienestar general valen la pena.

La filosofía de Ojeda: más allá del peso

La filosofía de Ojeda va más allá de perder peso. El colaborador de Las mañanas Kiss (Kiss FM) y Más vale tarde (La Sexta) ha experimentado personalmente un cambio físico notable, entre los 29 y los 42 años que tiene en la actualidad, lo que le ha permitido entender mejor los desafíos y las recompensas de adoptar un estilo de vida saludable. Según Ojeda, la constancia, el esfuerzo y el sacrificio son fundamentales para alcanzar el bienestar y la salud.

Para el nutricionista, la comida debe ser vista como una solución y no como un problema. Adoptar hábitos alimentarios saludables no solo contribuye a mantener un peso adecuado, sino que también mejora la calidad de vida en general. El experto destaca la importancia de dormir bien, reducir el estrés y disfrutar de una alimentación equilibradacomo pilares para una vida saludable.