Entrenamiento de brazos para principiantes para mujeres

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El día del brazo se denomina constantemente el día favorito de todos los hombres en el gimnasio, quizás solo superado por el entrenamiento de pecho. Sin embargo, creo que la mayoría de los hombres son culpables de ejercitar demasiado sus brazos, dándoles mucho más volumen del que necesitan para crecer. Y, por el contrario, las mujeres hacen todo lo contrario.

¡Esto es un problema realmente! Muchas mujeres están obsesionadas con cómo perder grasa en los brazos, en lugar de ganar masa muscular en los brazos. Instagram podría convencerlo de que enfatice el entrenamiento solo de la parte inferior del cuerpo y los abdominales, ¡pero el desarrollo muscular en general es esencial! Y si ha estado luchando durante años para obtener esa primera dominada, entrenar los brazos definitivamente puede ser un factor importante para lograrlo.

¿Tienes tu atención? ¡Entonces tomemos en serio los entrenamientos de bíceps y tríceps para mujeres!

Contenidos

Anatomía del bíceps

Antes de entrar con el entrenamiento, deberemos comprender la anatomía del bíceps y el tríceps para comprender mejor este programa de ejercicios.

Bíceps: el bíceps braquial y el braquial son los dos músculos grandes de la parte frontal de la parte superior del brazo. El nombre proviene del latín «bíceps» que significa «dos cabezas» y «brachii» que significa «del brazo». Las dos cabezas se conocen generalmente como cabeza larga y cabeza corta del bíceps.
El bíceps braquial tiene dos funciones. La primera es doblar o «flexionar» el codo, como cuando haces estallar esa pose de bíceps. La segunda es la rotación del antebrazo, razón por la cual los entrenadores suelen indicar que deben rotar una pesa mientras la enrollas.
El braquial se asienta profundamente entre el tríceps y el bíceps y está dirigido por ejercicios clásicos de brazos como flexiones de martillo y flexiones inversas. Cuando se desarrolla, el braquial puede separar el tríceps y el bíceps, haciendo que el brazo parezca más grande. A medida que empuja el bíceps hacia arriba, puede aumentar el pico del músculo.

El tríceps

Tríceps: las tres cabezas del tríceps son la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial (profunda). A medida que las mujeres envejecen, tendemos a retener más grasa corporal en esta área, lo que hace que el desarrollo del tríceps sea una prioridad a medida que pasan los años.
La cabeza larga del tríceps se encuentra justo en esa molesta parte posterior de la parte superior del brazo. Entonces, mientras que los hombres pueden enfocarse en la forma de herradura y el grosor que desarrolla la cabeza lateral, las mujeres pueden querer priorizar los ejercicios de cabeza larga.
Al hacer esto, es importante recordar que la extensión del hombro es ideal para la activación prolongada de la cabeza. Esto significa cualquier ejercicio en el que el brazo vaya detrás del cuerpo, como en un retroceso de tríceps o una flexión de cable con un solo brazo. También significa mantener su forma lo más perfecta posible en cualquier extensión o inmersión superior.