«Hubo un momento en mi vida en el que pensé: ‘No me importa si muero joven. Solo quiero estar en la caja de pino más grande posible». Estas declaraciones las realizó, en el pasado, un viejo amigo mío que era culturista.
En aquellos días, él un atleta de fuerza con mucha masa muscular, y muchas lesiones, para demostrar sus esfuerzos. Era enorme, sí, ¿pero sano? Definitivamente no.
Aproximadamente quince años después, todo ha cambiado, excepto su pasión por el levantamiento de pesas. En otras palabras, tiene muchas razones para funcionar a un nivel muy alto mucho después de que terminen sus agotadores entrenamientos.
.A día de hoy, es tan grande y fuerte como siempre lo ha sido, y sigue levantando con alta intensidad. Y ahora lo hace sin las desventajas que lo acosaron cuando era un levantador más joven. Pero no sucedió por accidente. Veamos qué ha cambiado en él:
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Persigue la intensidad más que los números
Los entrenamientos de esfuerzo máximo es el canto de sirena eterno de la sala de pesas. Grandes pilas de discos preguntan si es posible levantarlos y si estamos dispuesto a renunciar a lo necesario para hacerlo. Pero los números no les importan a mucha gente. A vuestra familia les importa una mierda cuánto pueda hacer peso muerto. A ellos les importa si puedo jugar fútbol con ellos y andar en bicicleta a la escuela con ellos, cosas así.
Con el tiempo, la gente prospera y avanza realizando ejercicios más específico en su entrenamiento, pero también más abierto en lo que está entrenando. Hacer un PR sólidas de bajas repeticiones o un single pesado es importante, pero priorícelo demasiado, y casi siempre perjudicará más de lo que da.
Lección: no dejes que un solo número o logro te defina para bien o para mal. Cómo dedicas la mayor parte de tu entrenamiento es lo que realmente muestra dónde están tus prioridades.
Entrenar y descansar, sin excepción
Los que amamos el entrenamiento sin excepción sabemos perfectamente que forma parte de nuestra vida. Es algo que necesitamos en nuestra rutina semanal, y que debemos encontrar tiempo y espacio para realizarla. Pero, al igual que el entrenamiento nos es necesario, el descanso también lo es.
Los cambios importantes y duraderos en el cuerpo solo ocurren en respuesta a estímulos constantes y repetidos. Y esto es algo de una carrera a largo plazo, y no pequeños sprints que tenemos que pegarnos a entrenar. Es una cuestión de encontrar mecánicas que generen adherencia al entrenamiento al descanso y al entrenamiento.
Obsesionarnos con progresar en 1 año es algo poco inteligente si tenemos menos de 25 años. Tenemos una vida por delante, y arruinar nuestra salud por mejorar más rápido es algo totalmente contraproducente en el futuro. Tanto deportivamente, como en nuestra vida privada.
Lección: tu cuerpo necesita un estímulo constante si quieres un cambio duradero. Pero su vida privada es lo que hace posible que tengas una vida privada plena. Dé a ambos lo que necesitan para obtener los resultados que desea y luego repita el proceso más veces de las que pueda contar.
Disfrutar del proceso
En mi caso personal, yo he aprendido a sentirme básicamente exitoso con el proceso. Y las cosas que he aprendido me parecen más valiosas que cualquier medalla. Y lo que más ha aprendido es simplemente esto: me encanta entrenar.
Esa es mi actividad favorita; me encanta levantar pesas, dice. Si hipotéticamente me vas a preguntar: ‘Es viernes por la noche, tienes 4 horas libres, nada que hacer y todo el dinero del mundo, ¿qué quieres hacer?’ Hombre, vayamos a entrenar con tranquilidad». Es algo que muchos me entenderán, porque es muy divertido entrenar con tiempo y con relax.
Con esto, a donde quiero ir, a que no es necesario plantearse una meta competitiva para entrenar. Hacerlo está genial para aquellas personas que lo deseen y tengan la motivación necesaria para comenzar con un proyecto similar. Pero, no nos bombardeemos con ideas constantes sobre competir y ser el mejor si realmente no nos apetece. Nos hastiaremos, nos cansaremos y puede que dejemos de disfrutar de los entrenamientos.
Lección: Competir es una decisión importante y un gran compromiso, y aunque muchas personas lo tratan como una progresión natural en el entrenamiento o lo usan como motivación, no tiene por qué ser ninguna de esas cosas. No hay vergüenza en simplemente entrenar por amor y pasión al mismo.
Acudan al médico y al fisioterapeuta cuando puedan
Estás entrenando duro, pero tienes dolor y estás empezando a creer que es el tipo de dolor causado por una lesión. ¿Cual es el siguiente paso? Podrías seguir sufriendo por ello. Podría pasar horas incalculables y sin guía en rodillos de espuma y dispositivos de punto de activación. Pero, sin duda, la mejor solución es acudir a un especialista en tejidos blandos o a cualquier otro especialista médico.
Y no, no le van a decir algo que no crean necesario en base a sus conocimientos. Pero ahora bien, no todos los profesionales sirven, aquellos que «entienden tu actividad» y no pone los ojos en blanco ni te dice que te detengas. Dice que esto se aplica a cualquiera que entrene duro para cualquier actividad física.
Un buen médico le dirá que viva su vida de la manera que quiera, en sus términos. Pero también querrá que comprenda los riesgos que eso conlleva. Una vez que comprenda los riesgos, podemos tomar la decisión informada y las modificaciones que sean necesarias. Es un trabajo de pedagogía médica muy importante.
Lección: no evite el tratamiento que conoce, o simplemente sospecha, que podría necesitar. Ser un deportista informado solo te convertirá en un mejor, entendiendo que lo mejor a veces no es avanzar con trabajo y más trabajo en la sala de entrenamiento.
