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La salud depende en gran medida de cómo cuidamos nuestro cuerpo, y los suplementos alimenticios pueden ser un apoyo clave cuando no obtenemos todos los nutrientes necesarios, aunque los médicos advierten que si se lleva una dieta equilibrada y variada no tiene por qué producirse una deficiencia. Además, es importante que antes de comprar estos productos consultes con un especialista.
Durante su participación en el podcast The Wild Project, la endocrinóloga Isabel Viña explicó que está a favor de la suplementación, siempre y cuando sea “de calidad” y se haga “con rigor”. La especialista advirtió sobre las recomendaciones que puedes encontrar en redes que no tienen el sustento de ningún experto: “No como mucha gente que recomienda perogrulladas en redes”.
Los 5 suplementos que recomienda
Isabel Viña destacó en concreto cinco suplementos que pueden ser muy beneficiosos para algunas personas. El primero en su lista es la vitamina B12, especialmente relevante para quienes no consumen carne ni pescado. La endocrinóloga afirmó que “si tú no tomas carne o pescado y, por tanto, no te tomas la suplementación que le da el agricultor a ese animal, debes suplementar sí o sí porque los alimentos vegetales no son fuente de B12”. Además, advirtió sobre las consecuencias de su déficit: “Una vez que hay un déficit, hay ciertas consecuencias que pueden ser irreversibles”, como problemas en la médula espinal.
El magnesio es otro de los nutrientes esenciales que recomienda la endocrinóloga. Este mineral, como señaló, interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del cuerpo y es clave para el descanso y la relajación muscular: “El magnesio actúa como cofactor necesario para producir GABA y melatonina, esenciales para relajarse y dormir”. Viña también explicó que el magnesio glicina es una de las mejores opciones, ya que evita molestias como la diarrea, comunes con otros tipos de magnesio.
“El 60% de personas jóvenes y más del 88% de personas mayores de 65 años tienen falta de vitamina D”
Otro suplemento que destacó fue la vitamina D, cuyo déficit es extremadamente común. “El 60% de personas jóvenes y más del 88% de personas mayores de 65 años tienen falta de vitamina D”, afirmó. La endocrinóloga atribuye esta carencia a factores como el menor tiempo al aire libre y la contaminación, que reduce la capacidad del cuerpo para sintetizar esta vitamina a través del sol.
La lista se completa con el omega 3, esencial para el funcionamiento del sistema cardiovascular y el cerebro. Según Viña, aunque se encuentra en pescados grasos, su calidad puede estar comprometida por la contaminación. Por ello, recomienda optar por suplementos derivados de algas, que son más puros y seguros.
Por último, mencionó la coenzima Q10, especialmente útil para quienes toman estatinas, medicamentos que reducen el colesterol, pero también disminuyen los niveles de esta molécula en el cuerpo. “En personas con insuficiencia cardíaca es necesario dar coenzima Q10 para mejorar la función cardíaca”, aseguró, destacando que su suplementación puede prevenir dolores musculares y problemas hepáticos.
