En algún momento de nuestras vidas, todos nos encontramos con varios niveles de estrés, ya sea un pequeño «bache en el camino» o estrés crónico constante. La noción de «estrés» por lo general tiene mala reputación (lo vemos como algo universalmente malo y algo que debemos evitar). Sin embargo, existe el estrés positivo, llamado «eustress«, y es esencial para hacer ejercicio correctamente.
Explorar ambos lados puede tener un efecto positivo en su capacidad para entrenar y lograr los beneficios deseados.
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¿Qué es el Eustress?
Los sentimientos de estrés a menudo se equiparan con negatividad, pero desde una perspectiva bioquímica, su cuerpo no solo experimenta estrés cuando está molesto, herido o en peligro, la excitación también es una forma de «estrés» en su cuerpo.
Cuando se enfrente a un desafío que sea divertido o que esté esperando con ansias, experimentará un eustress. E incluso si no lo sabe, el eustress sigue siendo inmensamente importante para sus funciones diarias. Es el sentimiento que impulsa la felicidad a corto plazo y los estallidos de motivación que le permiten completar tareas más pequeñas que conducen al cumplimiento de objetivos más grandes a largo plazo.
Aprender a moderar el estrés negativo, o la angustia, a favor de un eustress saludable es crucial para lograr sus objetivos de fitness y culturismo.
¿Por qué Eustress es bueno para ti?
Existen innumerables enfoques diferentes para entrenar y alcanzar nuevos niveles de fuerza y condición física, pero hay una verdad fundamental que todos tienen en común: si te mantienes dentro de tu zona de confort, probablemente no estés progresando. Vivir y trabajar fuera de su zona de confort es la forma en que avanza junto con esa sensación de incomodidad productiva.
Angustia en el gimnasio
Tenga cuidado, puede ser fácil ir demasiado lejos, sentirse abrumado e incluso lesionarse por sobreentrenamiento y entrar en la zona de angustia. Presta atención a lo que te dice tu cuerpo y esfuérzate por permanecer en esa zona de eustresión positiva.
¿Cómo promueve el crecimiento Eustress?
Eustress puede brindarle el poder que necesita para crecer en tres áreas cruciales:
- Crecimiento emocional: desde un punto de vista emocional, el eustress puede generar sentimientos de motivación, inspiración y satisfacción general.
- Crecimiento psicológico: en términos de psicología general, el eustress construye constantemente nuestra resiliencia, autonomía y autoeficacia.
- Crecimiento muscular: los entrenamientos que son desafiantes y convincentes, pero que no lo empujan más allá de su punto de ruptura, permiten un progreso sostenible hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.
En términos de levantamiento de pesas, elegir el peso correcto que supere su límite sin ir más allá de sus capacidades le permite entrenar de manera más consistente y fomenta el crecimiento muscular, mayor resistencia y fuerza.
Si eres un ávido corredor, probablemente hayas experimentado los lados positivos del estrés sin siquiera darte cuenta. ¿Cuántas veces ha comenzado a tocar sus canciones favoritas mientras corría, se distraía y hacía un entrenamiento intenso? Lo más probable es que ni siquiera hayas notado lo exhausto que estabas hasta después. Estresó su cuerpo, pero no sintió dolor, pensamientos negativos o malestar porque estaba en un estado de eustress y no angustia.
Afortunadamente, puede aprovechar ese poder y tratar de alinear su mente y cuerpo que permita que esta forma positiva de estrés haga lo suyo.
Enfoca tu estrés
Probablemente hayas escuchado la frase «mantén la calma» más veces de las que puedes contar. Mantener la calma es más fácil decirlo que hacerlo, pero es necesario si desea que el estrés trabaje a su favor y no en su contra mientras hace ejercicio.
Cómo respirar correctamente es una de las primeras cosas que aprende cuando hace ejercicio, y debe prestar más atención a su respiración al comenzar un entrenamiento basado en eustress. Fundamentalmente, debe intentar respirar solo por la nariz y mantenerla controlada y lenta. Esto evitará que tengas una respiración superficial y en pánico y te ayudará a anclar tu mente en el presente.
Entrenar delante del espejo
No intente evitar la sensación de incomodidad; es inevitable durante un entrenamiento y debe reconocerlo y aceptarlo. Tratar de evitarlo solo causa angustia. Llene constantemente sus pensamientos con un diálogo interno positivo. En todo momento, recuerde que tiene absolutamente «esto». Si el ejercicio es más difícil de lo esperado, será más efectivo que maldecir o insultar.
Los entrenamientos de Eustress no se tratan de aprender nuevos ejercicios, sino de crear una mentalidad positiva y un estado emocional para su propia rutina de ejercicios. Y recuerde, si le hace sentir miserable, simplemente no está funcionando.
