- Pablo Ojeda recomienda comer estos alimentos si no consigues bajar de peso: “Tener tu microbiota sana”
- Un cirujano cardíaco recomienda hacer esto antes y después de las comidas navideñas: “Mantendrá tus niveles de glucosa estables”
Las Navidades son una época llena de celebraciones, comidas y momentos especiales, pero también suponen un reto para quienes intentan mantener un estilo de vida saludable. Las reuniones de Nochebuena y Nochevieja y las cenas de empresa pueden ser una fuente de excesos que afectan tanto al peso como a la salud en general. Según la Universidad de Harvard, “con solo comer 200 calorías adicionales al día podría aumentar de dos a tres libras durante este período de cinco a seis semanas”. Aunque el aumento pueda parecer moderado, muchos no consiguen perder ese peso extra, acumulándolo año tras año.
Disfrutar de los manjares navideños no tiene por qué significar comprometer el bienestar. Como explica el nutricionista Pablo Ojeda, es posible sortear los excesos sin renunciar a los placeres culinarios. La clave está en la moderación y en seguir prácticas sencillas que permitan disfrutar de las fiestas sin subir de peso.
Los consejos de Pablo Ojeda para estas Navidades
Pablo Ojeda ha compartido en su cuenta de Instagram cinco trucos para evitar ganar peso en estas fechas tan señaladas. “Las fiestas siempre te hacen ganar esos kilos de más. Te voy a dar cinco tips para llevar las fiestas sin aumentar de peso”, comienza. Su primer consejo es claro: “Disfruta de todo, pero modera las porciones, es decir, come en pequeñas cantidades, pero no te niegues a comer las delicias típicas navideñas. Si no lo haces ahora, ¿cuándo lo vas a hacer?”. Para Ojeda, se trata de encontrar un equilibrio entre disfrutar y no caer en excesos.
En segundo lugar, subraya la importancia de evitar llegar con hambre a las comidas. “Puedes comer un snack saludable antes de salir para evitar ese atracón. Por ejemplo, pepinillo, un par de zanahorias o fruta”. Esta estrategia ayuda a mantener el control durante las cenas más copiosas.
Otro de sus trucos es priorizar el consumo de proteínas. “Al ser uno de los macronutrientes más saciante, te va a ayudar a sentirte satisfecho y evitará los antojos y que piques un poquito más de la cuenta”. La hidratación también ocupa un lugar destacado en sus recomendaciones: “Recuerda hidratarte. Muchas veces confundimos hambre con sed, así que intenta tener siempre agua en la mano”. Mantenerse hidratado no solo es esencial para el cuerpo, sino que también ayuda a controlar el apetito.
Finalmente, resalta la importancia de la actividad física regular: “Haz ejercicio diario. Muévete todos los días. Solo con un poco de ejercicio, cada día marca la diferencia. Anda, corre, haz sentadillas, pero muévete”.
