Rutina para fortalecer antebrazos en casa

Rutina para fortalecer antebrazos en casa

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Si tuviera que escoger partes del cuerpo que son complicadas de desarrollar diría los gemelos y los antebrazos. Porque, se tratan de músculos que por norma general responden bastante mal al ejercicio en comparación con otras zonas.

Se tratan de secciones musculares que vienen más fuertemente determinadas por nuestro componente genético y en menor medida por el potencial que tenemos para hacerlos crecer con rutinas aplicadas. Pero, lo que tampoco significa que no las podamos desarrollar. De hecho en el artículo de hoy os voy a facilitar una rutina para fortalecer antebrazos en casa con la que podremos fortalecerlos a gran velocidad.

Contenidos

Rutina para fortalecer antebrazos en casa

 Los antebrazos, a pesar de ser un grupo muscular complejo de desarrollar, obedecen a una serie de patrones que les pueden hacer crecer. A diferencia de otros grupos musculares, como lo puede ser el pectoral, se activan con otros muchos ejercicios. Gran parte de los ejercicios basados en tracción, como los remos o dominadas, sirven para ejercitar este compendio de músculos.

Por ello, en esta rutina para fortalecer los antebrazos en casa encontraréis pocos movimientos específicos. La gran mayoría se tratan de ejercicios compuestos que implican directa o indirectamente los antebrazos. Aunque no lo creáis, notaréis un incremento significativo de la fuerza en la zona. Y mejoraréis también el tono muscular, especialmente aquellas personas que sean «respondedoras» a este tipo de trabajo (es decir, que tengan buena genética muscular para desarrollarlos).

Descripción general

  • Días de entrenamiento a la semana: 2
  • Duración de esta rutina en casa para glúteos: 8 semanas
  • Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular en los antebrazos
  • Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
  • Descansos entre series: Ver más abajo
  • Dificultad: Intermedia

Ejercicios de la rutina para fortalecer los antebrazos en casa

Aunque estos dos días de entrenamiento están centrados en ejercicios para la espalda y los brazos, deberemos tratar de complementar este entrenamiento con otros ejercicios que se encarguen de ayudarnos a desarrollar el resto del cuerpo. Es imprescindible, por ejemplo, que incluyamos ejercicios que nos vayan a ayudar a fortalecer las piernas, o los pectorales. La asimetría corporal es mala tanto a nivel estético, como funcional.

Día 1

Día 2

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Rutina para fortalecer antebrazos en casa

Author

Juan Manuel Toledo

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

Fortalecimiento

La mente y el cuerpo van de la mano. Al realizar terapias de fortalecimiento tu vida cambiara completamente; te sentirás con mucha más energía y serás más fuerte. En Fisioyak trabajamos con muchisimos atletas de alto rendimiento que requieren dar su maximo desempeño en sus disciplinas, por ello, recurren a nosotros para trabajar el fortalecimiento físico.

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