Una de las partes del cuerpo que más resalta cuando está tonificada son los brazos. Es por esto que contar con una buena rutina de ejercicios para tonificar brazos no puede faltar si quieres lucir un cuerpo espectacular. Tanto en el caso de hombres como mujeres, se trata de un área del cuerpo que resalta mucho cuando está en forma.
Además, los brazos tienen la ventaja de que entrenarlos no es demasiado difícil. Existe una gran cantidad de ejercicios que se pueden seleccionar para fortalecerlos y que resultan bastante efectivos. De hecho, son tan prácticos que puedes realizarlos incluso en espacios pequeños, lo que resulta ideal si no tienes tiempo para entrenar en un gimnasio.
Selección de ejercicios para tonificar brazos
Esta selección de ejercicios para tonificar brazos se centra en ser lo más completa y eficaz posible. Por ello, está compuesta por ejercicios que en conjunto permiten no sólo obtener buenos resultados, sino también entrenar las diferentes porciones musculares que componen los brazos.
Algunos son tan completos que te permiten entrenar simultáneamente otras partes del cuerpo como el abdomen. Po otro lado, aunque muchos exigen accesorios para realizarlos, existen algunos que se pueden realizar en casa sin ninguna clase de equipamiento.
Flexiones de pecho
Este es uno de los ejercicios más básicos, por lo que no puede faltar en tu rutina para tonificar brazos. Se encarga de entrenar el tríceps, pero también ayuda a desarrollar el área pectoral. Además, para realizarlo no es necesario contar con ningún accesorio, por lo que incluso puedes hacer flexiones de pecho en casa.
La ejecución de este ejercicio es tan simple como tumbarse boca abajo, colocar las manos a la altura de los hombros y las puntas de los pies firmemente sobre el suelo. Desde esta postura es necesario estirar los brazos para elevarse y después volver a flexionarlos hasta estar cerca de tocar el suelo.
Es posible que te resulta complicado hacer flexiones de pecho si eres principiante. Si es tu caso, se recomienda que empieces haciendo flexiones en la pared o apoyado en las rodillas hasta que seas capaz de hacer las flexiones básicas. Cabe mencionar que es importante que mantengas la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el ejercicio, de manera que evites lesionarte.
Elevaciones laterales para los hombros
No basta con entrenar el tríceps para tener unos brazos tonificados, puesto que también es muy importante lucir unos hombros espectaculares. A diferencia del ejercicio anterior, este se realiza de pie y cogiendo una mancuerna con cada mano. Es necesario flexionar las rodillas ligeramente y elevar lateralmente cada brazo hasta que la muñeca, el codo y el hombro se alineen perfectamente. Durante todo el ejercicio los brazos deben estar paralelos en comparación con el suelo.
Para evitar lesiones es indispensable que no subas demasiado los hombros. Además, debes mantenerlos siempre orientados hacia atrás y hacia abajo mientras sacas ligeramente el pecho. En caso de que no tengas mancuernas, puedes utilizar botellas de agua para realizar el ejercicio.
Dips de tríceps
Este ejercicio es un buen complemento para las flexiones de pecho, ya que se centra en desarrollar el tríceps. Lo mejor es que todo lo que necesitas para realizarlo es contar con una silla o una mesa baja, por lo que es perfecto para entrenar en casa. Tendrás que colocarte de espaldas a la silla o la mesa y colocar sobre dichos objetos las manos, de manera que los dedos apunten hacia ti.
Posteriormente, es necesario flexionar los codos y bajar el cuerpo con la espalda erguida por completo. Después, se debe volver a la posición del principio empujando hacia abajo. La dificultad del ejercicio dependerá de la distancia en que estén colocados los pies, por lo que al principio podría ser necesario no alejarlos mucho.
Además, es importante evitar llevar los codos hacia los lados, puesto que esto puede provocar lesiones. Los codos siempre deben estar orientados hacia atrás al flexionarlos.
Press de hombros
El press de hombros, también llamado press militar, es uno de los más populares para entrenar los hombros, ya que es capaz de entrenar todas las porciones del músculo deltoides. Normalmente, se ejecuta de pie, flexionando las rodillas ligeramente y elevando una mancuerna en cada mano hacia la altura de las orejas. Posteriormente, se empujan hacia arriba hasta extender por completo los brazos y después se regresan a la altura de las orejas.
Para evitar lesiones es importantes evitar arquear la espalda. Si esto te resulta difícil, puedes realizar el ejercicio sentado, pegando la espalda al respaldo de la silla. Sin embargo, si logras hacerlo correctamente de pie, tendrás el beneficio extra de fortalecer el core realizando este ejercicio.
Extensión de tríceps
Al igual que el ejercicio anterior, este ejercicio se puede hacer de pie o sentado. En caso de que lo hagas de pie, debes flexionar un poco las piernas y coger con cada mano una mancuerna. Es necesario subir ambos brazos y posicionarlos encima de la cabeza, flexionando los codos para llevarlos hasta la nuca. Después, se estiran los codos y se regresa a la posición del principio.
Para evitar lesiones es muy importante no mover los brazos, de manera que queden en otra posición. Los codos deben estar siempre cerca de las orejas y se deben mover lo menos posible.
Curl de bíceps
Otro ejercicio muy conocido para entrenar los brazos es el curl de bíceps. Hacerlo es tan fácil como flexionar ligeramente las rodillas, coger una mancuerna en cada mano y dejar caer los brazos. Desde dicha posición se deben doblar los codos y elevar las muñecas hasta los hombros. Después se debe bajar lentamente hasta la posición del principio.
Para evitar lesiones es importante no separar demasiado los codos del cuerpo. Lo más recomendable es mantenerlos siempre pegados. Por otro lado, la espalda también debe estar siempre erguida y recta. Si resulta difícil hacer el ejercicio de pie, se puede hacer sentado.
Añadir el títuloMejores ejercicios para tonificar brazos
Una de las partes del cuerpo que más resalta cuando está tonificada son los brazos. Es por esto que contar con una buena rutina de ejercicios para tonificar brazos no puede faltar si quieres lucir un cuerpo espectacular. Tanto en el caso de hombres como mujeres, se trata de un área del cuerpo que resalta mucho cuando está en forma.
Además, los brazos tienen la ventaja de que entrenarlos no es demasiado difícil. Existe una gran cantidad de ejercicios que se pueden seleccionar para fortalecerlos y que resultan bastante efectivos. De hecho, son tan prácticos que puedes realizarlos incluso en espacios pequeños, lo que resulta ideal si no tienes tiempo para entrenar en un gimnasio.
Selección de ejercicios para tonificar brazos
Esta selección de ejercicios para tonificar brazos se centra en ser lo más completa y eficaz posible. Por ello, está compuesta por ejercicios que en conjunto permiten no sólo obtener buenos resultados, sino también entrenar las diferentes porciones musculares que componen los brazos.
Algunos son tan completos que te permiten entrenar simultáneamente otras partes del cuerpo como el abdomen. Po otro lado, aunque muchos exigen accesorios para realizarlos, existen algunos que se pueden realizar en casa sin ninguna clase de equipamiento.
Flexiones de pecho
Este es uno de los ejercicios más básicos, por lo que no puede faltar en tu rutina para tonificar brazos. Se encarga de entrenar el tríceps, pero también ayuda a desarrollar el área pectoral. Además, para realizarlo no es necesario contar con ningún accesorio, por lo que incluso puedes hacer flexiones de pecho en casa.
La ejecución de este ejercicio es tan simple como tumbarse boca abajo, colocar las manos a la altura de los hombros y las puntas de los pies firmemente sobre el suelo. Desde esta postura es necesario estirar los brazos para elevarse y después volver a flexionarlos hasta estar cerca de tocar el suelo.
Es posible que te resulta complicado hacer flexiones de pecho si eres principiante. Si es tu caso, se recomienda que empieces haciendo flexiones en la pared o apoyado en las rodillas hasta que seas capaz de hacer las flexiones básicas. Cabe mencionar que es importante que mantengas la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el ejercicio, de manera que evites lesionarte.
Elevaciones laterales para los hombros
No basta con entrenar el tríceps para tener unos brazos tonificados, puesto que también es muy importante lucir unos hombros espectaculares. A diferencia del ejercicio anterior, este se realiza de pie y cogiendo una mancuerna con cada mano. Es necesario flexionar las rodillas ligeramente y elevar lateralmente cada brazo hasta que la muñeca, el codo y el hombro se alineen perfectamente. Durante todo el ejercicio los brazos deben estar paralelos en comparación con el suelo.
Para evitar lesiones es indispensable que no subas demasiado los hombros. Además, debes mantenerlos siempre orientados hacia atrás y hacia abajo mientras sacas ligeramente el pecho. En caso de que no tengas mancuernas, puedes utilizar botellas de agua para realizar el ejercicio.
Dips de tríceps
Este ejercicio es un buen complemento para las flexiones de pecho, ya que se centra en desarrollar el tríceps. Lo mejor es que todo lo que necesitas para realizarlo es contar con una silla o una mesa baja, por lo que es perfecto para entrenar en casa. Tendrás que colocarte de espaldas a la silla o la mesa y colocar sobre dichos objetos las manos, de manera que los dedos apunten hacia ti.
Patada de tríceps
Puedes hacer este ejercicio con botellas de agua, mancuernas o incluso latas de comida. Es uno de los mejores para entrenar el tríceps, pues estimula enormemente este músculo. Para hacerlo es necesario doblar ligeramente las rodillas, pero manteniendo recta la espalda. El torso se debe inclinar hacia adelante y los brazos deben mantenerse pegados al cuerpo a la vez que se echan hacia atrás.
Se deben elevar los brazos en dirección al techo, pero sin mover los codos. Para mayor efectividad, el ejercicio debe hacerse con un movimiento controlado y lento.
Mountain climbers
En este ejercicio todo lo que debes hacer es simular una escalada en el suelo. Tiene la ventaja de que no sólo es eficaz para entrenar los brazos, sino también para quemar calorías en poco tiempo.
Up downs (comandos)
Finalmente, los clásicos comandos son el ejercicio para completar tu rutina para tonificar brazos. Además, tienen la ventaja de que ayudan a fortalecer el abdomen. Para hacerlo debes hacer la combinación de movimientos que se muestra en el vídeo adjunto. Es importante que mantengas el core contraído durante todo el ejercicio para evitar balancearte y prevenir lesiones.
