Es muy posible que no hayáis oído hablar de los vuelos de pecho con barra, pues son un ejercicio muy poco convencional. Es relativamente similar a las aperturas con mancuernas, pero ejecutado de forma muy diferente pues ni la posición, ni los instrumentos son los mismos, pues los vuelos para pecho se realizan con barras.
Sirve para trabajar prácticamente todas las fibras musculares del pecho. Pues la apertura que realiza sirve para tensionar gran parte de los músculos torácicos. Una manera interesante de potenciar nuestro crecimiento muscular.
¿Cómo se realizan los vuelos de pecho con barra?
Para ejecutar correctamente los vuelos de pecho con barra deberemos colocar dos barras cortas en igual posición, una junto a la otra. Asegúrese de que son capaces de rodar.
Nos colocaremos en la misma posición que adoptaríamos para realizar una flexión de brazos y en vez de colocar las palmas en el suelo, agarraremos una barra con cada mano, apoyando nuestro peso sobre los dedos de los pies, brazos extendidos y el cuerpo recto.
Con un movimiento lento y controlado, moveremos las manos lejos de la línea media del cuerpo, rodando las barras hasta alejarlas, siempre de forma paralela una de otra. Inhalaremos durante esta fase del ejercicio.
Después de mover las barras lo más lejos que podamos, regresaremos a la posición inicial, juntando las barras nuevamente. Exhalaremos a medida que realiza este movimiento.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los vuelos de pecho con barra/mancuerna:
¿Qué músculos intervienen en los vuelos de pecho con barra?
Los vuelos de pecho con barra, son un ejercicio que trabaja casi exclusivamente los músculos del tren superior, en especial el pecho. No es un ejercicio que sea práctico para mejorar la fuerza funcional, pero sí trabaja fibras del pecho de forma diferente a otros ejercicios:
- Pectoral Mayor clavicular
- Pectoral Mayor externo
- Deltoides, anterior
- Tríceps braquial
- Bíceps braquial, cabeza corta
- Erector de la columna
Ahora bien, deberemos de tener cuidado cuando hagamos este ejercicio. Deberemos estar provistos de bastante fuerza muscular en el abdomen, así como en los estabilizadores de la espalda. Estos músculos son cruciales para que podamos localizar correctamente el ejercicio. Si no podemos hacerlas en condiciones de seguridad, es mejor que empecemos con las aperturas con mancuernas.
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¿Sabéis lo que son los vuelos de pecho con barra?
Author
Juan Manuel Toledo
EjerciciosEnCasa
