¿Cómo estirar el cuello? Ejercicios en casa para esa zona

Si tiene el cuello rígido o dolorido, no se sienta solo. El dolor de cuello es uno de los tipos de dolor más comunes entre los ciudadanos hispanohablantes. Pero al igual que con cualquier otra parte de su cuerpo, los ejercicios y los estiramientos pueden hacer que los músculos del cuello sean más fuertes y flexibles. Pruebe estos movimientos para aflojar un cuello tenso, disipar el dolor y ganar flexibilidad en la zona.

Las claves para realizar estos ejercicios para el cuello

Si ya tiene dolor en el cuello o en otra parte, hable con su médico antes de comenzar con estos ejercicios. O a ser posible, con un fisioterapeuta. Sentirá algo de tensión en los músculos del cuello cuando se estiren. Pero no deberías tener dolor. Si lo hace, deténgase de inmediato.

Inclinación hacia adelante y hacia atrás

Esto se puede hacer mientras está sentado o de pie. Mantenga sus movimientos lentos y suaves.

• Comience con la cabeza sobre los hombros y la espalda recta.
• Baje la barbilla hacia el pecho y manténgala así durante 15 a 30 segundos. Relájese y levante lentamente la cabeza.
• Incline la barbilla hacia el techo y lleve la base del cráneo hacia la espalda. Mantenga durante 10 segundos, luego regrese a la posición inicial.
• Repite la serie varias veces. Hágalo todos los días.

Inclinación lateral del cuello

Haga esto mientras está de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.

• Incline suavemente la cabeza hacia el hombro derecho e intente tocarlo con la oreja. Deténgase cuando sienta el estiramiento. No levantes el hombro.
• Mantenga el estiramiento durante 5-10 segundos, luego regrese a la posición inicial.
• Repita el movimiento en su lado izquierdo. Puedes hacer varias series y trabajar hasta llegar a 10 repeticiones.
• Para un estiramiento adicional, coloque la mano en el mismo lado de su cabeza inclinada en la parte superior de su cabeza y presione ligeramente con las yemas de los dedos.

Os dejo un vídeo sobre cómo se realiza el ejercicio:

Rotación lateral

Puede hacer esto sentado o de pie.

• Mantenga la cabeza recta sobre los hombros y la espalda recta.
• Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el costado del cuello y el hombro.
• Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego gire lentamente la cabeza hacia adelante nuevamente.
• Repita en su lado izquierdo. Haz hasta 10 series.

Aquí el vídeo del ejercicio de la rotación lateral:

Masaje fascial

• Es mejor hacerlo de pie.
• Apoye una pelota sobre la base trasera del cráneo y rótela. La presión que tiene que ejercer tiene que ser fuerte, sin llegar a ser insoportable. La idea es que esa moderada sensación de dolor destense la zona.
• Tras 30 segundos de masaje intenso, deténgase y repita de nuevo el procedimiento pasados unos segundos.

Propuesta básica para estirar y mejorar vuestra salud en general

Para acabar, os voy a dejar una rutina desarrollada por Óscar de Berserkers (dejo aquí su Instagram). En la misma, encotnraremos ejercicios para estirar el cuello y las restantes partes del cuerpo. Incluyo más ejercicios porque estoy seguro que os serán de ayuda a los que estéis buscando esta información. Bueno, también porque son los estiramientos que realizo yo habitualmente antes de entrenar, porque Óscar fue entrenador mío (y es un experto en la materia):