Cada vez son más los beneficios que se descubren del ejercicio físico, y en particular de la práctica de estiramientos. Llevar un día a día activo, explica la Fundación Española del Corazón, alarga una media de tres años la esperanza de vida.
Y el deporte no solo alarga sino también mejora la calidad de vida, por lo que es recomendable practicarlo en todas las edades, de distintas maneras. En la tercera edad los estiramientos y las rotaciones articulares son una de las prácticas más recomendables, seguras y eficaces.
Aquí vamos a descubrirte los mejores ejercicios de estiramientos para personas mayores. ¡Toma nota!
Ejercicios de estiramientos recomendados para personas mayores
Diez minutos al día de estiramientos mejoran la flexibilidad, la coordinación y la circulación de la sangre, previniendo las enfermedades cardiovasculares. Cuando movemos el cuerpo calentamos ligamentos, músculos y tendones, y a la vez nuestro cerebro segrega serotonina, adrenalina y dopamina, hormonas que se traducen en un mejor estado de ánimo.
A continuación, os proponemos una serie de ejercicios que activarán el cuerpo, comenzando por la cabeza y bajando hasta los pies, y que pueden realizarse en casa. Es importante que, si vas a trabajar con un adulto mayor, siempre lo hagas de la mano de profesionales del sector como los que encontrarás en Qida.es, cuidado de personas mayores. En Qida, encontrarás profesionales sociales como Núria Ripoll Sastre, Terapeuta Ocupacional. que trabajan día a día cuidando de las personas mayores y ayudando a que puedan disfrutar de una mejor calidad de vida.
Ejercicio 1
Comenzamos colocándonos de pie, en un espacio donde podamos extender los brazos libremente. Si tenemos la posibilidad de hacerlo al sol, en un parque o una terraza, la práctica será más agradable.
Comenzamos rotando la cabeza muy despacio, cinco veces en una dirección y cinco en la otra. Después hacemos el gesto de decir “sí”, también cinco veces, y otras tantas con el gesto de decir “no”.
Al notar que las cervicales se estiran, paramos unos segundos en la posición, notando cómo se relaja el músculo, sin que duela.
Ejercicio 2
En la misma posición, con los pies abiertos a la altura de los hombros, vamos a activar los dorsales.
Colocamos una mano detrás y llevamos a la otra hacia el techo. Podemos inclinarnos ligeramente para sentir los músculos del costado con más intensidad, pero recordando en todo momento que el ejercicio debe ser placentero.
Repetimos entre cinco y diez veces en cada lado, procurando respirar profundamente en cada ejercicio.
Ejercicio 3
Pasamos a una torsión de tronco: giramos el cuerpo como si alguien estuviera llamándonos justo detrás nuestro y quisiéramos mirarle, pero sin poder mover los pies. Se trata de un movimiento similar al de los lanzadores de disco, pero hay que hacerlo despacio, sin hacer rebotar el cuerpo.
Para trabajar las piernas haremos los ejercicios con una silla al lado, de tal forma que si en algún momento nos cuesta mantener el equilibrio podamos apoyarnos. Hacemos una zancada, colocando un pie delante y otro detrás.
En esta postura, bajamos y subimos despacio, también entre cinco y diez flexiones, y cambiamos de pierna. Si se quiere hacer el ejercicio más intenso basta con abrir más las piernas y, al flexionar, bajar con la rodilla hasta el suelo.
que un estiramiento es una rotación, llegamos a los tobillos: juntamos las piernas y levantamos ligeramente un pie. Lo podemos hacer manteniendo el equilibrio sobre la pierna contraria, o sujetándonos en la silla. Aquí, rotamos el tobillo que hemos levantado, en una dirección, después en la opuesta, y cambiamos de pie. Así, y en poco más de diez minutos, habremos activado el cuerpo entero.
