Ejercicios para ayudar a relajar la mandíbula y evitar el bruxismo

Después de despertar y empezar con tu rutina diaria, te das cuenta que te duelen las encías y a veces algún diente que parece que se va a romper. Quizás, son los efectos del bruxismo, de modo que el cuerpo no se relaja y no puedes dormir del todo bien y el desgaste del esmalte dental termina debilitando el diente. Sin embargo, vale la pena tratar el bruxismo al incluir un par de ejercicios que ayuden a relajar la mandíbula.

Causas

Los médicos coinciden que el estrés es el mayor enemigo del bruxismo. Pero otras razones que inciden de manera directa es la falta de descanso y una mala alimentación. Asimismo, el bruxismo se vincula con determinados factores como el consumo de drogas o medicamentos, trastornos psiquiátricos o neurológicos y trastornos del sueño.

Ejercicios

  • Estirar las cervicales. El estirar las cervicales es un ejercicio muy sencillo que ayuda a relajar la tensión de la mandíbula. Para ello lleva la cabeza hacia uno de los hombros de forma suave. Mantén la posición 30 segundos y repite hacia el lado contrario. Es primordial no ladear la cabeza ni moverte en rotación.

  • Estirar el músculo pterigodeo. Otra técnica eficaz para minimizar la tensión en toda la zona de la mandíbula es al ejercitar y relajar el músculo pterigodeo, el cual es el encargado de la protusión y movimientos de la lateralidad de la mandíbula. Realizar ejercicios de abrir y cerrar la boca y, desplazar el hueso interior de la mandíbula en ambas direcciones para poder estirarla.

  • Automasaje de mandíbula. Una de las mejores técnicas que ayudan a conocernos mejor con nosotros mismos, es el automasaje de mandíbula. Si masajeamos la mandíbula se libera tensión y mejora la circulación.

  • Tirar de las orejas. Esta técnica ayuda a descomprimir el hueso temporal, siendo de los huesos principales que forman la articulación temporomandibular. Túmbate en una superficie plana y presiona de a poco los lóbulos de las orejas con los dedos índice y pulgar. Estira con suavidad. Haz 10 repeticiones y descansa un par de segundos.

Así que no dejes de intentar estos simples, pero eficaces ejercicios para liberar un poco tensión que ejerces en la mandíbula y evitar en la medida de lo posible el bruxismo.

Imagen: clinicadentalcolmenero

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