Si bien puede ver las bandas de resistencia como un poco livianas en comparación con las mancuernas, las pesas rusas y las barras, lo único que realmente significa es que no está usando las bandas correctamente. Con el entrenamiento adecuado, puede usar bandas de resistencia para lograr la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico. Y eso incluye ganar masa muscular en nuestros brazos.
Este entrenamiento con bandas de resistencia, se enfoca completamente en tus bíceps y tríceps. Así que si estás buscando desarrollar la parte superior de los brazos, agarra tus bandas y ponte en marcha. Notarás que es fácil de realizar y bastante efectivo,
Contenidos
Ejercicios con bandas de resistencia para tus brazos
Curl de bíceps predicador con bandas de resistencia
El uso de una banda de resistencia con asas hace que la mayoría de estos ejercicios sean un poco más fáciles de realizar. Pero puede ajustar las instrucciones para trabajar con una banda de bucle grande o una banda recta sin asas. Puede hacer cualquier movimiento más difícil parándose sobre la banda con ambos pies en lugar de solo uno. Lo que acorta la banda, o cambiando su banda por una más pesada.
Curl de bíceps con banda elástica
- Series de 4 repeticiones 12-15
Sostendremos cada asa, con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante. Coloque un pie en el medio de la banda para asegurarla al suelo.
Manteniendo los codos pegados a los costados, lleve las manos hacia el pecho, deteniéndose unos centímetros antes de tocarlo. O cuando los codos comiencen a alejarse de los costados, lo que ocurra primero. Vuelve a bajar las manos y repite.
Curl de bíceps apertura amplia (wide curl)
- Series de 4 repeticiones 12-15
Sosteniendo cada asa, con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante, coloque un pie en el medio de la banda para asegurarla al piso.
Manteniendo los codos fijados a los costados, levante las manos hacia arriba y hacia los lados. Básicamente, para crear una forma de W con los brazos y la parte superior del cuerpo. Luego llévelos hacia las axilas / pecho, deteniéndose antes de que los codos comiencen a separarse de los costados. Vuelve a bajar las manos y repite.
Curl de martillo con bandas elásticas
- Series de 4 repeticiones 12-15
Adopta la misma posición inicial que con ambos curls, pero con las palmas una frente a la otra. Repite el mismo movimiento que el curl de bíceps, manteniendo las palmas hacia arriba. Vuelve a bajar y repite.
Repetición parcial inferior de curl de bíceps con banda elástica
Series de 4 repeticiones 12-15
Comience en la misma posición que el curl de bíceps. Manteniendo los codos pegados a los costados, lleve las manos hacia el pecho, pero deténgase a la altura de la mitad del torso y vuelva a bajar. Piense en un curl completo de bíceps, pero solo está haciendo la mitad inferior del movimiento.
Curl de bíceps con banda elástica parcial (mitad superior)
Posición de inicio
- Series de 4 repeticiones 12-15
Su posición inicial es la mitad de un curl de bíceps, con las manos a la mitad del torso sosteniendo la banda con los codos a los lados. Levante las manos hasta que estén a unos centímetros de su pecho o cuando los codos comiencen a separarse de los costados, lo que ocurra primero. Piense en un curl completo de bíceps, pero solo está haciendo la mitad superior del recorrido.
Patada de tríceps con bandas elásticas
- Series de 4 repeticiones de 12 a 15 a cada lado
Sosteniendo una manija con la mano derecha, coloque el pie derecho en el medio de la banda para asegurarla al suelo. Dé un pequeño paso hacia atrás con el pie izquierdo para adoptar una postura dividida. Con el talón izquierdo levantado del suelo.
Coloque la cadera en posición de bisagra y baje el torso para que esté a 45 ° del piso. Ubique su mano izquierda sobre su cadera. Levante el codo derecho y fíjelo a un lado con el antebrazo en un ángulo de 90 ° con la parte superior del brazo.
Manteniendo el codo en posición, mueva la mano hacia atrás. Extendiendo el brazo, para estirar la banda entre el pie y la mano. Acorte la longitud de la banda entre el pie y la mano si no hay suficiente resistencia. Vuelve a bajar y repite. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de manos.
Extensión de tríceps
- Series de 4 repeticiones 12-15
Sosteniendo ambas asas, coloque un pie en el medio de la banda para asegurarla al piso. Lleva las manos detrás de la cabeza con los nudillos apuntando hacia el suelo. Tus codos deben apuntar hacia adelante a ambos lados de tu cabeza.
Manteniendo los codos lo más cerca posible de la cabeza, extienda los brazos para levantar las manos. Deténgase justo antes de que se bloqueen los codos. Acorte la longitud de la banda entre el pie y la mano si no hay suficiente resistencia. Vuelve a bajar y repite.
Notarás con este ejercicio para brazos con bandas de resistencia que tu fuerza se eleva sesión a sesió.
Extensión lateral de un solo brazo
- Series de 4 repeticiones de 12 a 15 a cada lado
Sostenga una manija y el medio de la banda. Levante ambas manos a la altura de la cabeza, con la mano que sostiene el centro de la banda detrás de la cabeza. Manteniendo el centro de la banda estable cerca de su cabeza (pero sin empujar su cabeza), tome el mango hacia un lado. Deteniéndose justo antes de que su codo se extienda por completo.
Acorte la longitud de la banda entre el pie y la mano si no hay suficiente resistencia. Vuelve a bajar y repite. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia.
Flexiones de tríceps con bandas elásticas
- Series de 4 repeticiones de 12 a 15 a cada lado
Comenzando de rodillas, lleve la banda alrededor de la parte media de la espalda y sostenga un extremo con cada mano, dejando un poco de holgura. Coloque las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y empuje hacia arriba para crear tensión en la banda.
Manteniendo los codos lo más cerca posible de su cuerpo, gire a la altura de los codos y baje el pecho al suelo. Deteniéndose justo antes de que toque, y empuje hacia atrás mientras mantiene los codos hacia adentro. Puede elegir mantener las rodillas en el suelo para hacerlo más fácil o ponerse de puntillas.
Sin lugar a dudas, uno de los mejores ejercicios para brazos con bandas de resistencia. Pruébalo y verás.
